احسن رجيم , أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

يسعي الكل للحصول على جسم رشيق ومتناسق.

نظام غذائي لخسارة الوزن

اليوم الأوّل

ملاحظة: يُشرب كوب من الماء الدافئ، مضافًا إليه

ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض، ونصف

الملعقة من الكمّون، قبل تناول وجبة الفطور، يوميًّا.

وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، مع طبق من الجرجير

والخيار، وشريحة من خبز التوست الأسمر.

وجبة الغداء: كوب من الماء، قبل تناول وجبة

الغداء، فصدر من الدجاج المشوي، مع طبق من

الخضروات المسلوقة.

وجبة العشاء: شريحة من الجبن قليل الدسم، مع ربع

الرغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: 5 ملاعق من الفول المدمس، مضافًا

إليه عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت

الزيتون البكر، مع شريحة من خبز النخالة.

وجبة الغداء: علبة صغيرة من التونا المحفوظة بالماء،

مع طبق من الخيار والجزر والخس والطماطم.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم،

بالإضافة إلى ثمرة من التفّاح.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: شريحة من الجبن قليل الدسم، وربع

الرغيف من الخبز الأسمر، وطبق من الخضروات.

وجبة الغداء: حبة من البطاطس المهروسة، مع طبق

من شوربة الخضروات.

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من

الخضروات الطازجة، وربع الرغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة

إلى ثمرتين من التفاح، مع شرب كم وافر من الماء.

وجبة الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)،

وطبق من الخضروات المشوية، و5 ملاعق من

المعكرونة.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، مضافًا

إليه ملعقة من عصير الليمون الحامض.

اليوم الخامس

وجبة الفطور:قطعة من الجبن، وطبق من الخضروات

الطازجة.

وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، مع طبق

من سلطة الخضروات، و5 ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة، مع

شرب كمّ وافر من الماء.

اليوم السادس

وجبة الفطور: 5 ملاعق من الفول المدمس (أو كوب

من الكورن فليكس)، مع شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، مع طبق من

السلطة الخضراء، وطبق من شوربة القرنبيط.

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحة من

التوست الأسمر، وثمرة من الفاكهة الطازجة.

اليوم السابع

وجبة الفطور: طبق من الخضروات الطازجة (الجزر

والخيار والخس والجرجير).

وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من

الخضروات، كالكوسا والجزر والبروكولي، مضافًا إليها

ملعقة من زيت الزيتون البكر، و5 ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء: طبق من الفواكهة الطازجة، مضافًا

إليها كوب من الزبادي خالي الدسم.

الوجبات الخفيفة: ما يوازي قبضة اليد من المكسّرات

النيئة أو ثمرة من الخضروات الطازجة أو الفاكهة

الطازجة بين الوجبات؛ للحدّ من الشعور بالجوع.

احسن رجيم