الكيتو دايت أفضل نظام لخسارة الوزن في
رمضان.
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لإنه اقل انواع التمر
احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من
الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر
من ٣ أشهر “
طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت
زيتون
شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
وجبة السحور :
٣ بيض مسلوق مع شرحة زبدة .
قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من
الجرجير.
كوب حليب كامل الدسم .
طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية +
شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبة السحور :
3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
كوب حليب جوز الهند .
شريحة جبنه رومي
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون .
طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي
+ كوب شوربة + حبة كوسةا + ربع حبة جزر +
نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند
بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية
نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
وجبة السحور :
جبن كريمي .
3 ثمرات فرولة .
مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة
فراولة للعصير
سلطة خضراء ورقيات
طبق بامية قليل الصليلة
أي نوع بروتين مقلي في السمن
وجبة السحور :
بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن
شيدر .
حفنة من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
2 كوب من الماء + 3 تمرات .
سلطة خضراء .
كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة
الدسم .
وجبة السحور :
عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل .
كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم .
شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
حبة تمر
كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل
الاخضر
مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
وجبة السحور :
عصير فراولة .
حفنة من المكسرات .
جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2
شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و
البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر
وجبة السحور :
حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء
وحبة حبات من التمر .
كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار :
شوربة كوسا
فراخ بانية ” الخلطة عبارة عن دقيق بذور كتان
قشور السيليوم + بهارات “
طبق من الخضار الورقي
وجبة السحور :
طبق بيض مقلي بالزبد و الخضروات .
كوب من عصير الفرولة مع الحليب و الكريمة عالية
الدسم .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار :
عصير فراولة مع ليمون أو جرب وصفات عصائر الكيتو
دايت
كفتة مشوية عالية الدسم
قرنبيط مقلي
وجبة السحور :
سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية
السكر + زيت زيتون “
اليوم العاشر :
وجبة الإفطار :
ملوخية خضراء بشوربة عالية الدسم
سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية
السكر + زيت زيتون “
طبق خضار ورقي
وجبة السحور :
خضار ورقي
٣ بيض مقلي مع الماشروم والفلفل الأخضر
قطعة جبنة
نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو الغذائي في شهر
رمضان :
1- شرب كميات كافية من الماء بين وجبة الإفطار و
السحور .
2- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان واستبدالها
بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكريات .
3- يجب تجنب هذة الخضروات لأنها غنية في
الكربوهيدرات مثل البطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر
وحبوب الذرة و البنجر والفول البطاطا الحلوة .
4- المكسرات المسموحة في الكيتو هي عين الجمل و
المكاديما والمكسرات البرازيلية البندق و الفول
السوداني واللوز و الصنوبر .
الكيتو دايت في رمضان
