انظمة دايت سريعة , للحصول علي قوام رشيق في فترة وجيزة ,

يسعى العديد للحصول على قوام رشيق و متناسق فو قت قصير ،

 


 


ويقومون بفعل

ذلك عن طريق اتباع نظام قاسي ،

 


 


فيما يلى انظمه غذائية لخساره الوزن فو قت

قياسى .

 


 

رجيم البطيخ

يتميز البطيخ باحتوائة على نسبة مرتفعه جدا جدا من الماء و على عدد قليل جدا جدا من السعرات الحرارية.

 


ولهذا فهو

 

يساعد بشكل كبير على خساره الوزن.

 


ولتحقيق ذلك الهدف يجب اتباعة لخمسه ايام:

اليوم الأول

الفطور: كاس من القهوه اوالشاي،

 


قطعتا كيك من الحبوب الكاملة،

 


كوب من اللبن الزبادي الطبيعي و قطعة من

 

البطيخ.

الغداء: قطعة فيلية لحم مشوي،

 


طبق من البروكولى المسلوق مع معلقه من زيت الزيتون و كاس من اللبن الطبيعي

 

من دون سكر.

العشاء: قطعة من السمك المشوي،

 


طبق من الأرضى شوكه المطهو مع الثوم و قطعة من البطيخ.

 

اليوم الثاني

الفطور: كاس من القهوه او الشاى مع الحليب منزوع الدسم،

 


سندويتش مع الخبز الكامل و الجبنة قليلة الدسم.

الغداء: طبق من الملفوف المسلوق،

 


قطعتان من الدجاج المشوي،

 


كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكر.

العشاء: طبق من حساء الخضار من دون دهون،

 


شريحه من السمك المشوي فالفرن مع قطع الليمون،

 


شرحات

 

بطيخ.

 

اليوم الثالث

الفطور: كاس من القهوه او الشاي،

 


سندويتش بالخبز المحمص الكامل،

 


قطعتان من لحم الحبش،

 


شريحه من

 

البطيخ.

الغداء: قطعة من السمك المشوي،

 


فطر مشوي او طبق خضار و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.

 

العشاء: قطعة من صدر الدجاج،

 


طبق سلطة خضار مع معلقه من زيت الزيتون،

 


شريحه بطيخ.

 

اليوم الرابع

الفطور: كاس من الشاي،

 


قطعتا كيك من القمح الكامل،

 


كوب من اللبن الطبيعي و شريحه من البطيخ.

الغداء: فيلية لحم مشوي،

 


ملعقتا اكل من الأرز الكامل المطهو و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.

 

العشاء: بورية خضار،

 


تورتيا محشوه بالهليون او السبانخ،

 


شريحه من البطيخ.

 

اليوم الخامس

الفطور: كاس من القهوه بالحليب منزوع الدسم من دون سكر،

 


قطعتا كيك بالحبوب الكاملة،

 


شريحه بطيخ.

الغداء: بورية كوسي او جزر،

 


قطعة من لحم صدر الدجاج المشوي،

 


كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

العشاء: طبق بورية خضار مع القليل من الجبنة المبشورة،

 


فيلية سمك مشوي و شريحه من البطيخ.

 

رجيم التمر و الحليب

يمكن تطبيق ذلك الريجيم مدة اسبوع.

 


وهو يقوم على تناول 3 و جبات اساسية.

 


ويجب ان تحتوى جميع و جبه على 7

 

حبات تمر مع كاس من الحليب الخالي من الدسم قدر الإمكان.

وحكذا ممكن خساره 4 كيلوغرامات و أكثر،

 


علما ان الحليب و التمر يحتويان على العديد من المغذيات المفيدة مثل

 

الدهون الجيده و الكالسيوم و الحديد و البروتينات و الفيتامينات و الفوسفور و الزنك.

 

رجيم الزبادي خالي الدسم

لاتباع ذلك الرجيم و خساره 5 كيلوغرامات يجب اعتماد ذلك البرنامج مدة اسبوع.

الفطور: كاس من الماء،

 


200 غ من اللبن الزبادي قليل الدسم،

 


كوب من الشاى من دون سكر.

الغداء: كاس من اللبن الزبادي،

 


طبق يحتوى على قطعة من لحم الدجاج او السمك المشوي و الخضار.

وجبه خفيفة: حبه فاكهه ذات مؤشر غليسيمى منخفض كالحمضيات.

العشاء: كاس من حساء الملفوف،

 


200 غ من اللبن الزبادي الطبيعي و 3 حبات خوخ.

 

انظمه دايت سريعة

نظام دايت سريع


 

 

20 مشاهدة

انظمة دايت سريعة , للحصول علي قوام رشيق في فترة وجيزة ,

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.