انظمة دايت سريعة , للحصول علي قوام رشيق في فترة وجيزة ,

يسعى العديد للحصول على قوام رشيق و متناسق فو قت قصير ،

ويقومون بفعل

ذلك عن طريق اتباع نظام قاسي ،

فيما يلى أنظمه غذائية لخساره الوزن فو قت

قياسى .

 

رجيم البطيخ

يتميز البطيخ باحتوائة على نسبة مرتفعه جداً من الماء و على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية.
ولهذا فهو

 

يساعد بشكل كبير على خساره الوزن.
ولتحقيق ذلك الهدف يجب اتباعة لخمسه أيام:

اليوم الأول

الفطور: كاس من القهوه أوالشاي،
قطعتا كيك من الحبوب الكاملة،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي و قطعة من

 

البطيخ.

الغداء: قطعة فيلية لحم مشوي،
طبق من البروكولى المسلوق مع معلقه من زيت الزيتون و كاس من اللبن الطبيعي

 

من دون سكّر.

العشاء: قطعة من السمك المشوي،
طبق من الأرضى شوكه المطهو مع الثوم و قطعة من البطيخ.

 

اليوم الثاني

الفطور: كاس من القهوه أو الشاى مع الحليب منزوع الدسم،
سندويتش مع الخبز الكامل و الجبنة قليلة الدسم.

الغداء: طبق من الملفوف المسلوق،
قطعتان من الدجاج المشوي،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكّر.

العشاء: طبق من حساء الخضار من دون دهون،
شريحه من السمك المشوي فالفرن مع قطع الليمون،
شرحات

 

بطيخ.

 

اليوم الثالث

الفطور: كاس من القهوه أو الشاي،
سندويتش بالخبز المحمص الكامل،
قطعتان من لحم الحبش،
شريحه من

 

البطيخ.

الغداء: قطعة من السمك المشوي،
فطر مشوي أو طبق خضار و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.

 

العشاء: قطعة من صدر الدجاج،
طبق سلطة خضار مع معلقه من زيت الزيتون،
شريحه بطيخ.

 

اليوم الرابع

الفطور: كاس من الشاي،
قطعتا كيك من القمح الكامل،
كوب من اللبن الطبيعي و شريحه من البطيخ.

الغداء: فيلية لحم مشوي،
ملعقتا اكل من الأرز الكامل المطهو و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.

 

العشاء: بورية خضار،
تورتيا محشوه بالهليون أو السبانخ،
شريحه من البطيخ.

 

اليوم الخامس

الفطور: كاس من القهوه بالحليب منزوع الدسم من دون سكّر،
قطعتا كيك بالحبوب الكاملة،
شريحه بطيخ.

الغداء: بورية كوسي أو جزر،
قطعة من لحم صدر الدجاج المشوي،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

العشاء: طبق بورية خضار مع القليل من الجبنة المبشورة،
فيلية سمك مشوي و شريحه من البطيخ.

 

رجيم التمر و الحليب

يمكن تطبيق ذلك الريجيم مدة أسبوع.
وهو يقوم على تناول 3 و جبات رئيسية.
ويجب أن تحتوى جميع و جبه على 7

 

حبات تمر مع كاس من الحليب الخالي من الدسم قدر الإمكان.

وحكذا ممكن خساره 4 كيلوغرامات و أكثر،
علماً أن الحليب و التمر يحتويان على العديد من المغذيات المفيدة مثل

 

الدهون الجيده و الكالسيوم و الحديد و البروتينات و الفيتامينات و الفوسفور و الزنك.

 

رجيم الزبادي خالي الدسم

لاتباع ذلك الرجيم و خساره 5 كيلوغرامات يجب اعتماد ذلك البرنامج مدة أسبوع.

الفطور: كاس من الماء،
200 غ من اللبن الزبادي قليل الدسم،
كوب من الشاى من دون سكّر.

الغداء: كاس من اللبن الزبادي،
طبق يحتوى على قطعة من لحم الدجاج أو السمك المشوي و الخضار.

وجبه خفيفة: حبه فاكهه ذات مؤشر غليسيمى منخفض كالحمضيات.

العشاء: كاس من حساء الملفوف،
200 غ من اللبن الزبادي الطبيعي و 3 حبات خوخ.

 

انظمه دايت سريعة

نظام دايت سريع