مؤخرآ ظهر استخدام بذور الشيا في كثير من الأطعمة ، ولكن ما ظهر حديثا هو
استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف ، فكيف ذلك ؟
1. أهمية بذور الشيا للتنحيف
قبل التعرف على طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، من المهم أن نعرف ما
إذا كانت تساعد هذه البذور
في فقدان الوزن.
تمتاز بذور الشيا باحتوائها على مستويات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أن تناولها يساعد
على الشعور
بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا.
من الجدير بالذكر أن ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتوي على حوالي 10 غرام من
الألياف الغذائية، أي ما يقارب
40% من الحصة اليومية الموصى بها.
في المقابل تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فنفس الكمية السابقة
من
بذور الشيا تحتوي على 150 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون المشبعة، هذا يعني أن
الإفراط في تناولها قد لا
يساعدك في فقدان الوزن.
لا يوجد هناك دراسات علمية كثيرة تدعم العلاقة ما بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن،
إلا أن في دراسة صغيرة
أجريت على مجموعة من السيدات أثبتت قدرة بذور الشيا المتناولة على الفطور في زيادة الشعور
بالشبع والتقليل
من الغذاء المتناول في الفترات اللاحقة.
وفي دراسة أخرى تبين قدرة بذور الشيا على خفض الوزن لدى مجموعة من الأشخاص ذوي
الوزن العالي
والمصابين بمرض السكري.
في النهاية يمكن الجزم بأن استبدال الحبوب المعالجة بتناول بذور الشيا قد يمدك بمضادات أكسدة
كثيرة والعديد
من الفوائد الصحية الأخرى.
2. طريقة تحضير بذور الشيا مع الماء للتنحيف
بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فلا يوجد أدلة كافية على فعاليتها، لكن
من الممكن تحضير
هذا المزيج من خلال الاتي:
قم بنقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
أضف بعض المنكهات إلى المزيج مثل الفواكه لتحسين طعمه قبل تناوله.
بذور الشيا مع الماء
