الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة لخسارة الوزن
وأهم ما يميزه أنه تنظيم لوقت الأكل أكثر من
الحرمان.
تمكنت التجربة من انقاص الوزن بالصيام المتقطع بعد
عدة محاولات مستمرة لتخسيس وزنها. وبدأت بتطبيق
الصيام لمدة 18 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 6
ساعات، تبدأ الصيام 6 صباحا حتى 11 مساءا. ثم تقوم
بأداء تمرين رياضي خفيف ثم تتناول وجبة الإفطار والتي
تحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين.
بعد عدة ساعات تتناول كميات قليلة من الحلويات،
ويفضل بعد 3 ساعات، ثم تتناول وجبة السحور
الساعة 5:30 صباحا. وتتكون الوجبة من خبز وجبن،
أو تتكون من سلطة مع تونة، ويسمح بتناول كوب من
القهوة عند الاستيقاظ من النوم.
الصيام المتقطع كم ينزل في الاسبوع
ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع معدل يتراوح بين كيلو
إلى 2 كيلو عند ممارسة الصوم لمدة شهر على الأقل.
ويجب الحرص على ممارسة الرياضة والانتظام
بالمشروبات المسموح بها واتباع جدول الاكل في الصيام
المتقطع.
تجربتي صيام ١٨ ساعه
