الاسباب الشائعة لترهلات البطن بتحدث نتيجة عمل ريجيم معين
فالبتالى تنزل الدهون من البطن وتبقى الترهلات او بعد الولادة
مهما كنت بتحاول تحصل على بطن جذابة عن طريق اتباع حمية معينة
لازم يكون معاها تمارين مخصصة للبطن لشدها والتخلص من الدهون
ولكن فى الاول نتبع هذه النصائح نخفف من اى دهون وسكريات
دايما نتحرك كتير حتى لو فى البيت ونشرب ماية اكثر من 2 لتر يوميا
اهمية التمارين انها بتساعد ان الوزن يقل بسرعة وحرق الدهون
تجعل الجسم مرن وتشيل كل الترهلات ونحت البطن والجسم
بيكون محمى من هشاشة العظام لانها تجعل العظم قوى
وعلشان تستفيد باكتر قدر من التمارين لازم تواظب عليها
وتتبع معاها نظام ريجيم معين ومناسب ليك مع اكل صحى
قبل ما نبدا رياضة لازم نعود جسمنا عليها كل يوم عمل تمارين ربع ساعة
وبعدين نزودها تبقى نص ساعة وهكذا علشان عضلات البطن ماتتعبش
مع اخذ شهيق وزفير اثناء التمارين وشفط البطن ايضا
تمارين شد ترهلات البطن , للحصول على بطن خالية من الدهون
تمارين شد ترهلات البطن
مثل تمرين تقفى على رجلك اليمين وترفعى رجلك الشمال وايدك الشمال
تلمس رجلك اليمين والعكس هكذا ل 15 مرة مع ثبات الظهر
وهذا تمرين اخر استلقى على الارض وحاولى لمس كاحلك الشمال
برجلك اليمين وهكذا لعشرين مرة
تمرين الضفط نامى على بطنك وارفعى رجلك وايدك وانزلى لعشر مرات
نامى على ظهرك واثنى رجلك وحاولى ترفعى الجزة الخلفى
لعشر مرات مع شد اليدين للخلف
تمرين الكرة تستلقى على ظهرك ورفع رجلك مع الكرة عدة مرات
تمرين الوسط هنقف باستقامة وهنرفع اليد اليمين لاعلى
مع شدها وميل بالوسط للخلف والى اليمين والى الشمال ل 20 مرة
