حساب السعرات الحرارية , مهم لأصحاب الحمم الغذائية ,

حساب السعرات الحرارية مهما جدا خصوصآ للأشخاص الذي يتبعون حمية غذائية ، أو

نظام ريجيم فهم يحرصون علي حساب السعرات في كل الطعام .

يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة يومياً عن طريق معادلات حسابية متعددة منها معادلات ميفلين (BMR)وهي

تعتمد على حساب معدل العمليات الأيضية وفقاً لما يلي : رجل = (10*الوزن (كلغم) )
+ (6.25* الطول (سم)) –

(5*العمر) + 5 امرأة = (10*الوزن(كلغم)) + (6.25 * الطول(سم)) – (5* العمر) – 161
ويتم إضافة معامل النشاط

البدني لك كما يلي: 1.2 إذا كنت لا تمارس تمارين رياضية أو لديك عمل مكتبي,
الأعمال المنزلية اليومية. 1.3 إذا

كنت تمارس تمارين رياضية 1-3 أيام في الأسبوع (تمارين رياضية خفيفة). 1.5 إذا كنت تمارس
تمارين رياضية 5 أيام

في الأسبوع. 1.7 إذا كنت تمارس تمارين رياضية بشكل يومي. السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على
وزنك تساوي

(BMR) مضروباً في مستوى نشاطك البدني, ولخسارة 0.5 كيلوغرام من وزنك عليك خسارة 500 سعرة
حرارية

يومياً. إن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن تكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين
رياضية, والحرص

على عدم خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد,
ومحاولة خفض

السعرات الحرارية تدريجياً, وتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على نسبة جيدة من الألياف.

حساب السعرات الحرارية