تفكر كثير من الفتيات في اتباع نظام
غذائي للحصول علي جسم رشيق
ومتناسق ، ولكن ما يمنعهم من القيام
بذلك هو أنهم يحرموا أنفسهم من ألذ
الأطعمة ، ولكن مالا يعلمه الكثيرون هو
أن هناك بعض الأنظمة بدون حرمان،
وهي :
ا
لإفطار
يفضل تناولها من 8-10 صباحاً.
تناولي رغيف سن خبز أسمر مع 3 ملاعق فول أو مثلث جبن مثلثات دايت أو
قطعة جبن قريش قليلة الدسم و سلطة روب (زبادي) و خيار. يمكنك تناول كوب شاي
مع سكر خفيف (ربع ملعقة) وهذه الوجبة موحدة.
أول سناك
الساعة 12 ظهراً اشربي كوب من شاي زنجبيل مع 5 حبات فستق.
وجبة الغداء
يفضل تناولها من الساعة 1 إلى 2:30 بعد الظهر.
اليوم الأول
خضار مسلوق بأي كمية + 6 اصابع كفتة مشوية في البيت قليلة الدهن.
اليوم الثاني
سلطة خضراء في طبق كبير مع 10 ملاعق كشرى.
اليوم الثالث
سلطة روب (زبادي) دايت بالخيار مع شوربة خضار وبصل و5 ملاعق أرز أبيض .
اليوم الرابع
سلطة خضراء بأي كمية مع 6 قطع شيش طاووق مشوية أو مسلوقة ورغيف سن (خبز كامل).
اليوم الخامس
سلطة روب (زبادي) دايت و2 برجر نباتي مشوي على الجريل مع رغيف سن.
اليوم السادس
كوسة سوتيه على البخار مع ربع دجاجة سوتيه يفضل أن يكون صدر الدجاج مع 4 ملاعق أرز بسمتي.
اليوم السابع
2 قطعة بروتين (صدور دجاج) أو لحم مسلوق أو شريحتين سمك بالفرن، مع فلفل ألوان.
وجبة العشاء
يفضل تناولها من الساعة 6 إلى الساعة 8 مساءاً.
أول ثلاثة أيام
شوربة خضار أو سلطة بطاطس بدون زيت.
اليومان التاليان
2 كوب روب (زبادي) لايت أو منزوع القشطة مع 5 ثمار.
اليومان التاليان
سلطة خضار مع الفول و 1 توست رجيم سن.
ملاحظات
لا تنسي ممارسة رياضة خفيفة مشي لمدة 45 دقيقة 5 أيام في الإسبوع.
ينبغي الالتزام بمواعيد تناول الطعام حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق للدهون.
مراعاة شرب كميات من المياه لغسل الكليتين وتنظيف الجسم.
دايت بدون حرمان
