دايت بدون حرمان , نظام غذائي يساعد علي خسارة الوزن

تفكر كثير من الفتيات فاتباع نظام

 غذائى للحصول على جسم رشيق

 ومتناسق ،

 


 


ولكن ما يمنعهم من القيام

 بذلك هو انهم يحرموا انفسهم من الذ

 الأطعمه ،

 


 


ولكن ما لا يعلمة العديدون هو

 أن هنالك بعض الأنظمه بدون حرمان،

وهي

 

ا

لإفطار

 

يفضل تناولها من 8-10 صباحا.

 

تناولى رغيف سن خبز اسمر مع 3 ملاعق  فول او مثلث جبن مثلثات دايت او قطعة جبن قريش قليلة الدسم و سلطة روب زبادي و خيار.

 


يمكنك تناول كاس شاى مع سكر خفيف ربع معلقة و هذي الوجبه موحدة.

 

أول سناك

 

الساعة 12 ظهرا اشربى كاس من شاى زنجبيل مع 5 حبات فستق.

 

وجبه الغداء

 

يفضل تناولها من الساعة 1 الى 2:30 بعد الظهر.

 

اليوم الأول

 

خضار مسلوق بأى كميه 6 اصابع كفته مشويه فالبيت قليلة الدهن.

 

اليوم الثاني

 

سلطة خضراء في طبق كبير مع 10 معالق كشرى.

 

اليوم الثالث

 

سلطة روب  زبادي دايت بالخيار مع شوربه خضار و بصل  و5 معالق ارز ابيض .

 


 

اليوم الرابع

 

سلطة خضراء بأى كميه مع 6 قطع شيش طاووق مشويه او مسلوقه و رغيف سن خبز كامل).

 

اليوم الخامس

 

سلطة روب زبادي دايت و 2 برجر نباتى مشوي على الجريل مع رغيف سن.

 

اليوم السادس

 

كوسة سوتيه على البخار مع ربع دجاجة سوتية يفضل ان يصبح صدر الدجاج مع 4 معالق ارز بسمتي.

 

اليوم السابع

 

2 قطعة بروتين صدور دجاج او لحم مسلوق او شريحتين سمك بالفرن،

 


مع فلفل الوان.

 

وجبه العشاء

 

يفضل تناولها من الساعة 6 الى الساعة 8 مساءا.

 

أول ثلاثه ايام

 

شوربه خضار او سلطة بطاطس بدون زيت.

 

 

 

اليومان الاتيان

 

2 كوب روب (زبادي) لايت او منزوع القشطة مع 5 ثمار.

 

اليومان الاتيان

 

سلطة خضار مع الفول و  1 توست رجيم سن.

 

ملاحظات

 

لا تنسى ممارسه رياضه خفيفه مشي مدة 45 دقيقه 5 ايام فالإسبوع.

 

ينبغى الالتزام بمواعيد تناول الاكل حيث يساعد هذا على زياده معدل الحرق للدهون.

 

مراعاه شرب كميات من المياة لغسل الكليتين و تنظيف الجسم.

دايت بدون حرمان

 


 

 

 

 

 

209 مشاهدة

دايت بدون حرمان , نظام غذائي يساعد علي خسارة الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.