يسعي كل منا للحصول علي جسم رشيق ومتناسق ، فما هي أفضل التجارب لذلك؟
ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﻓﻘﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺪﻭﻥ ﺭﺟﻌﺔ ﻭﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺟﺴﻢ ﺭﺷﻴﻖ ﻭ ﺻﺤﻲ
ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳه ﺑﺒﺪﺃ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻻﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺨﻄﺄ ﻭ ﺗﺼﺤﻴﺤﻬﺎ
ﻓﻲ ﺍﻻﻏﻠﺐ ﺍﻭﻝ ﻣﺎ ﺑﻨﻔﻜﺮ ﻧﻀﻌﻒ ﻋﻠﻰ ﻃﻮﻝ ﺑﻨﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻻﻗﺼﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺪﺓ ﻭ
ﺍﻻﺳﻬﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻄﺒﻴﻖ
ﻭﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺣﻴﺎﻥ ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻻﻗﺼﺮ ﻣﺪﺓ ﻭﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺑﺤﺮﻣﺎﻥ ﺗﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻻﻛﻞ
ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻟﺘﻴﻦ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺧﻄﺄ ﻣﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻴﺔ ﻻﺳﺒﺎﺏ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻫﻤﻬﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺐ ﻓﻲ ﺷﻬﻮﺭ
ﻭﺳﻨﻴﻦ ﻻﻳﻤﻜﻦ ﻧﻨﺰﻟﻪ ﻓﻲ
ﺍﻳﺎﻡ ﺍﻻ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﺻﺤﺘﻨﺎ
ﻓﺎﻱ ﺭﺟﻴﻢ ﻳﺘﻜﻠﻢ ﻋﻦ ﺧﻠﻄﺔ ﻋﺠﻴﺒﺔ ﻟﻔﻘﺪ ﺍﻛﺘﺮ ﻣﻦ 2 ﻛﻴﻠﻮ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ
ﻓﺎﺷﻞ ﻭﺧﻄﻴﻴﻴﻴﻴﻴﻴﻴﺮ ﺟﺪﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﻭﺍﻻﻫﻢ ﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻫﻮ ﺍﻻﺳﺮﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ
ﺑﺸﻜﻞ ﺭﻫﻴﺐ
ﻓﺤﺬﺍﺭﻱ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻻﻧﻮﺍﻉ
ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻫﻲ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﻟﻜﻠﻲ
ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ
ﻓﻘﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﻴﺎﻥ ﻧﺴﻤﻊ ﻋﻦ ﻭﺻﻔﺎﺕ ﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﺨﻠﻄﺔ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻭﺍﻻﺭﺩﺍﻑ
,,,,,,ﺍﻟﺦ ﻭﻫﺬﻩ
ﺍﻓﻜﺎﺭ ﺧﻄﺄ ﺗﻤﺎﻡ ﻻﻥ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻻ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺧﺮﻳﻄﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺒﺪﺃ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻟﻤﺎ ﺗﻮﺻﻞ
ﺍﻟﻌﻨﻮﺍﻥ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ
ﻓﻤﺎ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﺍﻱ ﻭﺻﻔﺎﺕ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ
ﻭﻫﻲ ﻓﻘﻂ ﻛﻼﻡ ﻻ ﺻﺤﺔ ﻟﻪ
ﺍﻟﺸﻲﺀ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﻫﻲ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪﺓ ﺍﻟﻲ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﺮﻛﺰ ﺑﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻥ
ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻱ ﺭﺟﻴﻢ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻻﺳﺎﺳﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ ﻓﺎﺷﻞ
ﻭﺧﻄﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻻﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻼﺗﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺍﻣﺎ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻌﺸﺎ
ﻓﻼﺯﻡ
ﻧﺨﻠﻴﻬﺎ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺧﻔﻴﻔﺔ
ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻻﻛﻞ ﻛﻤﺎﻥ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ ﻓﺎﺷﻞ ﻭﺧﻄﻴﻴﻴﻴﻴﻴﻴﻴﺮ ﻻﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻣﺤﺘﺎﺝ ﻟﻜﻞ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ
ﻧﻮﺻﻞ ﺍﻻﻥ ﻻﻫﻢ ﻧﻘﻄﺔ
ﻻﺯﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺃ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻧﻨﺎ ﻧﻔﻬﻢ ﺍﻻﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﻲ ﺧﻠﺘﻨﺎ ﻧﻜﺘﺴﺐ ﻭﺯﻥ ﻭﻧﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻓﻔﻜﺮﺓ ﺍﻧﻲ
ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺑﺪﻱ ﺍﺿﻌﻒ ﻛﻢ ﻛﻴﻠﻮ
ﻭﺍﺭﺟﻊ ﻟﺤﻴﺎﺗﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﻓﻜﺮﺓ ﺧﻄﺄ ﻻﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻲ ﺧﻼﺗﻚ ﺗﻜﺘﺴﺒﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻟﻮ ﺭﺟﻌﺖ
ﻟﻬﺎ ﺑﺘﺮﺟﻌﻲ ﺗﺎﻧﻲ
ﺗﻜﺘﺴﺒﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻲ ﻓﻘﺪﺗﻴﻪ ﻭﻫﻜﺬﺍ
ﻓﻼﺯﻡ ﻗﺒﻞ ﻣﺎ ﻧﺒﺪﺃ ﻧﻐﻴﺮ ﻓﻲ ﻭﺯﻧﻨﺎ ﺍﻧﻨﺎ ﻧﻐﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﻭﻧﻌﺎﻟﺞ ﺍﻻﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﻲ
ﺧﻼﺗﻨﺎ ﻧﻜﺘﺴﺐ ﻭﺯﻥ
ﻣﺜﻼ ﻛﻨﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﻛﻞ ﻭﺍﻧﺎﻡ ﺍﻭ ﺍﺟﻠﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻭﻣﺎ ﺍﻗﻮﻡ ﺑﺎﻱ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺍﺫﺍ ﻻﺯﻡ
ﺍﻏﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻭﺍﺣﺪﺩﻟﻲ ﻧﺸﺎﻁ ﻣﻌﻴﻦ
ﺍﻗﻮﻡ ﺑﻪ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺑﺮﺟﻴﻢ ﺍﻭ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻭﻣﺎ ﺍﻗﺼﻰ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻲ ﻻﺯﻡ ﺍﺧﺘﺎﺭ ﻧﺸﺎﻁ ﻳﺪﻭﻡ
ﻣﻮ ﺍﻣﻞ ﻣﻨﻪ ﻭﺍﺭﺟﻊ ﺍﺗﻜﺎﺳﻞ
ﻭﻋﻠﻴﻪ ﻓﺎﻥ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻣﻮ ﺑﺲ ﺧﺎﺹ ﺑﻔﺘﺮﺓ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻻ ﻫﻮ ﻧﻈﺎﻡ ﺣﻴﺎﺓ ﻧﺘﺒﻌﻮ
ﻋﻠﻰ ﻃﻮﻝ
ﻭﺍﻓﻀﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻃﻼﻕ ﺑﻼ ﻣﻨﺎﻓﺲ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻭ ﺑﻤﺴﻤﻰ ﺍﺧﺮ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻭﻓﻮﺍﻳﺪ ﻫﺎﻟﻨﻮﻉ ﺍﻧﻲ ﺑﺘﻌﻠﻢ ﻛﻴﻒ ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺍﻻﻛﻞ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﻟﻲ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﺣﺮﻣﺎﻥ
ﻳﻌﻨﻲ ﺗﺎﻛﻠﻲ ﺍﻟﻲ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻋﻨﺪﻙ
ﻣﺘﻞ ﻣﺎﻛﺎﻥ ﺑﺲ ﺑﺎﻟﻤﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﻲ ﻳﻨﺎﺳﺐ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺍﺣﺘﻴﺎﺟﻚ
ﻭﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻧﺸﺎﻁ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻣﻌﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺘﻀﻤﻨﻲ ﺍﻧﻚ ﺗﻔﻘﺪﻱ ﻛﻴﻠﻮ ﺍﻟﻰ 2 ﻛﻴﻠﻮ
ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ
ﻭﺗﻀﻤﻨﻲ ﻣﻌﺎﻫﻢ ﺻﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ
ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻔﻘﺪ ﻣﻦ 2 ﺍﻟﻰ 5 ﻛﻴﻠﻮ ﺍﻭ ﺍﻛﺘﺮ ﻓﻲ
10 ﺍﻳﺎﻡ ﻭﻫﺬﺍ ﻓﻘﺪ ﻛﺎﺫﺏ ﻻﻧﻬﺎ ﺑﺘﻜﻮﻥ ﻛﻠﻬﺎ
ﻣﺎﻱ ﻣﺤﺘﺒﺴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺑﻴﺒﺪﺃ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﻓﻘﺪ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻻ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺰﻳﺪ
ﻋﻦ 1 ﺍﻟﻰ 2 ﻛﻴﻠﻮ ﻓﻲ
ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ
ﺍﻧﺎ ﺍﺗﺒﻌﺖ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ (ﺍﻭ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ) ﻭ ﺧﺴﺮﺕ ﻣﻦ ﻭﺯﻧﻲ 19 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﻭﺻﻠﺖ
ﻟﻠﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺷﻬﺮ ﺑﻌﺪ
ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺭﺟﻌﺖ ﺍﺧﺪ ﻭﺟﺒﺎﺗﻲ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩﺓ ﺑﺎﻟﻤﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻧﻲ ﻭﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﻭﺯﻧﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﻭ
ﺗﻐﻴﺮﺕ ﺣﻴﺎﺗﻲ
ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻓﻲ 4 ﺷﻬﻮﺭ ﻭ ﻛﻢ ﻳﻮﻡ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻭﻧﺰﻝ ﻭﺯﻧﻲ ﻣﻦ 74 ﺍﻟﻰ
55
ﻭﻭﺻﻔﺘﻲ ﻫﻲ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ
ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻭ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻭ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻤﻜﻦ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ
ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻱ ﻣﻜﺎﻥ
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﻱ ﺑﻜﺜﺮﺓ
دايت قبل وبعد
