يوم الجمعة 10:59 مساءً 4 ديسمبر، 2020

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة , تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى

آخر تحديث ف19 سبتمبر 2021 الخميس 1:59 مساء بواسطه ليان حسين

كتير من الستات الي بتواجة مشكلة مع السمنه فمنطقة الارداف

 

والمؤخره و دا نتيجة تراكم الدهون به و بالذات القعده مدة طويله جدا

 

واظام غذائهم الغير صحي من و جبات سريعة او غيرة حتي لو عمل

 

رجيم للاسف الجسم بيخس كله و تفضل زي ما هي علشان كدا لازم

 

نمشي على نظام صحي و نعمل تمارين كتير زي المشي السريع مدة شهر تقريبا

 

ودا عشان نحرق الدهون او اي سعرات حرارية و دا بياخد وقت طويل

 

لان دهون الارداف عاوزه مجهود علشان كدا لازم نصبر و نستمر

 

رياضه طلوع السلم مدة 5 دقايق يوميا دا بيساعد على  حرق دهون المؤخرة

 

وممارسه الرياضه الي بتهتم بالجزء الاسفل من الجسم الريجيم الصحى

 

الفطار هيصبح عبارة عن بيضتين مسلوقين مع عيش اسمر و شاي من غير سكر

 

الغدا سمك مشوي او فراخ مشويه قطعة صغار من الصدر و ملعقتين رز مع شوربة

 

والعشاء زبادي و سلطة خضراء و بين الوجبات يمكن ناخد فاكهه زي الكمثرى

 

ممنوع نحط ملح فالطعام او نستخدم سمنه بلدي او زيت اي حاجة مصدر للدهون

 

اكتر الاطباء بينصحوا بالتوت و البرتقال و الخضار زي السبانخ و الخيار

 

بيساعدوا على رفع معدل الحرق و لو هنستخدم زيوت يصبح زيت الزيتون فقط

 

رجيم لتنحيف الارداف و المؤخره , تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى

رجيم لتنحيف الارداف و المؤخرة

 

 

 



 


تمرين النوم على الضهر مع رفع الرجل دا بيشد المؤخره و كمان بيقلل اي الم فالظهر

 


تمرين النوم على الجنب مع رفع رجل واحده دا بيقوي المؤخرة

 



تمرين الاسكوات و هو بيشد اي ترهلات و يقوي عضلات المؤخره و كمان بينشط

 

الدوره الدمويه و يقوي عضلات القلب و الاروع حمل اي اوزان على حسب قدرتك



القفز بالحبل و هو مهم جدا جدا لانة بيشمل داخلة تمارين كتير

 

وبيساعد على تقويه عضلات الجسم كلها

 



 

 

 

 

  • تمارين تخسيس المؤخرة
  • تمارين للتنحيف في اسبوع
  • رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

664 مشاهدة