تسعي كل منا للحصول علي جسم متناسق ورشيق ، وخصوصآ تنحيف الأرداف.
1.تمارين الكارديو :
حرق السعرات الحرارية هو المفتاح للحد من دهون
الجسم بشكل عام . تحقق لك تمارين الكارديو هذه
الوظيفة خصوصاً عند إختيار التمارين التي تساعد في
حرق معظم السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجات،
الجري، القفز علي الحبل، فهي أيضاً تنغم الساقين وأُثناء
القيام بها والإنتظام عليها لمدة 60 دقيقة لكل جلسة
خمس مرات في الإسبوع حتي تلاحظ الفرق .
مشروبات لتنحيف الارداف والمؤخرة:
1- مشروب القهوة:
يمكنك أن تبدأ يومك بفنجان من القهوة، حيث تُعد القهوة
أقوى خلطه لتنحيف الارداف والافخاذ في وقت سريع،
حيث أن للقهوة تأثيرا طبيعيا في زيادة إدرار البول،
إضافة إلى أنها تساعد على تحفيز عملية الأيض، وذلك
عند تناولها كمشروب يومي في الصباح، كما أنها تساعدك
على خسارة السعرات الحرارية المكتسبة على مدار اليوم.
الماء والليمون:
الماء والليمون من المشروبات التي يتم وصفها على شكل
خلطة تنحيف الارداف، وذلك من خلال تناوله صباحا
لزيادة معدل حرق الدهون، خاصة تلك التي تتجمع في
الأرداف وفي منطقة البطن أيضا.
كما أن الليمون مع الماء يساعد على تعديل مستويات
الحموضة في الدم، ونجد أن هذا المشروب يدخل ضمن
مشروبات الديتوكس التي تساعد على تخليص الجسم
من السموم، وكذلك تنحيف الأرداف والجسم عموما.
3- الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب الجيدة التي تساعدك
على التخلص من الدهون؛ وذلك لإحتوائه على مستويات
عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تنظيم
عملية الأيض وتحسين عملية الهضم.
ويفضل شرب الشاي الأخضر دون أي إضافات للحصول
على التأثير المطلوب، حيث أنه يعتبر في الطب البديل
من أفضل خلطات لتنحيف الارداف والافخاذ.
أفضل روتين غذائي لتنحيف الارداف والافخاذ:
تعتبر الخضروات النيئة هي أفضل خلطة لتنحيف
الارداف والمؤخرة سريعا؛ حيث أنها تساعد على الشعور
بالشبع، كما يمكنك الحصول على الفيتامينات منها أفضل
من تناولها وهي مطهية، حيث أن اغلب الخضروات عند
تسخينها على النار تفقد الكثير من العناصر الهامة بها.
البعد تماما عن الوجبات السريعة والمليئة بالدهون
والسعرات الحراية؛ والتي تعد سببا رئيسيا في مشكلة
السمنة الموضعية، سواء في منطقة البطن أو في مناطق
الارداف والافخاذ.
يعتبر شرب الماء هو أساس تنحيف ونحت الجسم، ويمكن
اعتبار الماء وحده بمثابة خلطة لتنحيف الارداف
والمؤخرة سريعا، وذلك عن طريق شرب ما لايقل عن 3
لتر خلال اليوم؛ لأنه يساعد الجسم على التخلص من
السموم وزيادة معدل حرق الدهون بصورة طبيعية.
أفضل الإرشادات والنصائح لتنحيف الارداف والفخوذ:
قد تكون خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا وحدها
غير كافية للتخلص من الوزن الزائد للأرداف، لذا يجب
عليك أن تتبع مع هذه الخلطة بعض النصائح والإرشادات
، والتي تساعدك في التخلص من دهون الأرداف بشكل
سريع ومنها:
1- يجب عليك أن تنتبه جيدا عند تناول الملح والأطعمة
الغنية بالصوديوم، إلى جانب الحصول على خلطات
تنحيف الارداف والفخوذ بسرعه وبصورة طبيعية.
2- البعد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة
والدهون؛ لما تحتويه من سعرات حرارية عالية،
تجعلها تقف عائق أمامك لتحديد هدفك في تنحيف
الأرداف حتى وإذا كنت مستمر على تناول خلطه
لتنحيف الارداف بشكل دائم.
3- تناول فقط الدهون الصحية الأساسية؛ حيث أن تناول
الدهون يحافظ على خفض التوتر العصبي، ويساعد أيضًا
على خسارة الدهون الزائدة في الجسم وخاصة منطقة
الأرداف.
ومن أهم مصادر الدهون الصحية هي زيت جوز الهند
وزيت اللوز، بالإضافة إلى زيت الزيتون وبذور الشيا
وزيت السمك omega 3.
للتنحيف الارداف
