يسعى الكل للحصول على جسم رشيق و متناسق.
نظام غذائى لخساره الوزن
اليوم الأوّل
ملاحظة: يُشرب كاس من الماء الدافئ،
مضافًا إليه
ملعقه صغار من عصير الليمون الحامض،
ونصف
الملعقه من الكمّون،
قبل تناول و جبه الفطور،
يوميًّا.
وجبه الفطور: بيضه مسلوقة،
مع طبق من الجرجير
والخيار،
وشريحه من خبز التوست الأسمر.
وجبه الغداء: كاس من الماء،
قبل تناول و جبة
الغداء،
فصدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من
الخضروات المسلوقة.
وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم،
مع ربع
الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس،
مضافًا
إلية عصير الليمون الحامض و معلقه صغار من زيت
الزيتون البكر،
مع شريحه من خبز النخالة.
وجبه الغداء: علبه صغار من التونا المحفوظه بالماء،
مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.
وجبه العشاء: كاس من الحليب خالي الدسم،
بالإضافه إلي ثمره من التفّاح.
اليوم الثالث
وجبه الفطور: شريحه من الجبن قليل الدسم،
وربع
الرغيف من الخبز الأسمر،
وطبق من الخضروات.
وجبه الغداء: حبه من البطاطس المهروسة،
مع طبق
من شوربه الخضروات.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،
مع طبق من
الخضروات الطازجة،
وربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبه الفطور: كاس من الزبادي قليل الدسم،
بالإضافة
إلي ثمرتين من التفاح،
مع شرب كم و افر من الماء.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)،
وطبق من الخضروات المشوية،
و5 معالق من
المعكرونة.
وجبه العشاء: كاس من الزبادي قليل الدسم،
مضافًا
إلية معلقه من عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس
وجبه الفطور:قطعة من الجبن،
وطبق من الخضروات
الطازجة.
وجبه الغداء: قطعة من السمك المشوي،
مع طبق
من سلطة الخضروات،
و5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من سلطة الفواكة الطازجة،
مع
شرب كمّ و افر من الماء.
اليوم السادس
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس (أو كوب
من الكورن فليكس)،
مع شريحه من التوست الأسمر.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من
السلطة الخضراء،
وطبق من شوربه القرنبيط.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،
مع شريحه من
التوست الأسمر،
وثمره من الفاكهه الطازجة.
اليوم السابع
وجبه الفطور: طبق من الخضروات الطازجه (الجزر
والخيار و الخس و الجرجير).
وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي،
مع طبق من
الخضروات،
كالكوسا و الجزر و البروكولي،
مضافًا إليها
ملعقه من زيت الزيتون البكر،
و5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة،
مضافًا
إليها كاس من الزبادي خالي الدسم.
الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسّرات
النيئه أو ثمره من الخضروات الطازجه أو الفاكهة
الطازجه بين الوجبات؛
للحدّ من الشعور بالجوع.
اقوى رجيم