يعتقد العديد أن الريجيم حرمان ،
ولكن
هذا مفهوم خاطئ فالريجيم هو أنا نختار
أكلنا بعنايه ،
ومختار و جبات صحية،تحتوي
على عناصر غذائية مفيدة للجسم،
وفيما
يلى بعض الوجبات للريجيم.
شوربه الكوسا
هذه الشوربه تعد من و جبات الغذاء الرئيسيه أثناء اتباع الريجيم لأنها غنيه بالفيتامينات و منخفضه السعرات الحرارية
كما أنها تساعدك على الإبقاء دافئه فأيام الشتاء الباردة.
أنها شوربه الكوسا الصحية التي تمنح معدتك الشعور
بالشبع و التحكم فالوزن بشكل كبير.
بإمكانكِ تحضير و جبه شوربه الكوسا بكيفية سهلة و بسيطة للغاية.
المكونات
3 حبات من الكوسا
مكعبات مرقه الدجاج
1 كاس من الشيدر
ملعقه كبار شبت
كزبرة
ملح و فلفل اسود
كيفية التحضير
1- عن طريق إعداد ثلاث حبات من الكوسا المقطعة و المغسوله جيدًا،
مكعبات مرقه الدجاج.
كوب من الجبنة
الشيدر،
ملعقه كبار شبت و كزبره و ملح و فلفل اسود حسب الرغبة.
2- قومى بوضع المرقه و الكوسا و الشبت و الكزبره فقدر فيه مقدار مناسب من الماء على النار.
3- اتركية حتي ينضج دون وضع الغطاء.
4- صبى كاس الجبن و الملح و الفلفل مع التحريك حيزًا حتي الذوبان بعدها ارفعيها من على النار و قدميها ساخنه و زينيها
بورق النعناع.
أكله السلمون المشوي و السلطة
من الأكلات الخاصة بالريجيم و التي يفضل تناولها عند و جبه الغذاء هي أكله السلمون المشوي الشهيه مع السلطة
الخضراء حيث يعد سمك السلمون من أكثر أنواع الأسماك المفيدة جدًا للجسم أثناء الريجيم فهو يحتوى على نسبة
عاليه من البروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع لفتره طويلة.
يحتوى على الأحماض الدهنيه و أحماض الأوميجا 3
التى تحافظ على الوزن مع دورها الفعال فحرق الدهون و التخلص من الشحوم المتراكمة.
المكونات
سمك السلمون
ثوم
كمون و ملح و ليمون
خل الببريكا
كيفية التحضير
1- قومى بتحضير و جبه سمك السلمون من اثناء تتبيلة بالثوم و الكمون و الملح و الليمون و الخل و البابريكا.
2- اتركية مدة ساعتين لكي يمتص السمك النكهة.
3- قومى بوضع حلقات الطماطم و الفليفله الملونه فصينية مدهونه بزيت الزيتون.
4- ضعى فوقها السمك السلمون و رشى فوقة قطرات من زيت الزيتون.
5- قومى بلف الصينية بورق الفويل و أدخلية الفرن على درجه حراره 180 درجه مدة نص ساعة.
6- قدمي السمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء.
أكله الخضار السوتية بقطع اللحم
أما هذي الوجبه الغذائية فهي أيضًا تعد من أشهر أنواع الأكلات المميزه للريجيم كما أنها تتمتع بطعم لذيذ و شهي
فمن المعروف فائدة الخضار السوتية للريجيم.
تساعد على حرق الدهون المتراكمه و الحفاظ على معدلات الحرق
وتساهم فتخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
عندما يضاف إليها قطع اللحم المسلوق تعد و جبه كاملة
بالبروتين و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمه للجسم أثناء الريجيم للحفاظ على عضلات العظام و عدم ضعفها.
المكونات
كوسا
البطاطس
البازلاء
جزر
كيفية التحضير
1- قومى بتقطيع الخضروات كالكوسا و البطاطس و البازلاء و الجزر.
2- ضعيهم فقدر على النار فيه كميه مناسبه من الماء مع وضع الملح.
3- قومى بسلق اللحم فو عاء آخر مع الحبهان و المستكه و الملح.
4- بعد النضج للخضروات و اللحم أحضرى صحن التقديم و صبى به الخضروات و اللحم مع إضافه عصير الليمون و قدميه.
أكله الدجاج بالبروكلي
هذه الوجبه من الوجبات الريجيم اللذيذة و الفعاله فحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية الزائده فهي
تحتوى على نبات البروكلى الذي يحتوى على نسبة عاليه من البروتينات و الأحماض الدهنية.
ايضا الدجاج غنية
بالبروتين و المعادن.
المكونات
صدور دجاج
ليمون
خل
الكركم
ببريكا
الكاري
كيفية التحضير
1- يمكنكِ تحضير و جبه الدجاج بالبروكلى عن طريق تقطيع صدر الدجاج الى شرائح طويله و تبليها بالليمون و الخل
والكركم و البابريكا و الكارى و الملح و الفلفل و البصل و الثوم البودر و اتركيها مدة ساعة.
2- قومى بوضع القليل من زيت الزيتون فى مقلاه كبار و شوحى فيها البروكلى مع فص الثوم المهروس.
3- أضيفى فوقها شرائح الدجاج و اتركيها حتي النضج بعدها بعد هذا قدميها مع الأرز الأسمر أو الخبز الأسمر أو
المعكرونة.
سلطة التونه و الفاصوليا
أما هذي الأكله فهي ممتازه لنظام الريجيم الخاص بك و تمنحك الشعور بالشبع لفتره طويله جدًا مع التحكم بشهيتك.
كما أنها طارده للسموم و النفايات خارج الجسم التي تبطئ من و ظائف الجهاز الهضمى و معدلات التمثيل الغذائي
فى حرق الدهون.
حيث تحتوى التونه على العديد من المعادن و الأحماض الدهنيه الهامه جدًا لصحة الجسم أثناء
عمل الريجيم بينما الفاصوليا فهي أيضًا مصدر ممتاز البروتين النباتى و الالياف الغذائية التي تزيد من معدلات الحرق
والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
المكونات
علبه تونة
كوب من الفاصوليا
حفنه كرفس و بقدونس
كيفية التحضير
1- قومى بتحضير علبه تونه و كاس من الفاصوليا و حفنه الكرفس و البقدونس.
2- قومى بوضع المكونات مع بعضها.
3- قومى بإضافه أربع معالق من الأرز المطبوخ و قطرات من زيت زيتون وعصير الليمون و الخل و بالهنا و الشفاء.
طبخات رجيم
