طبق جدول للنوم
اذهب إلي النوم و استيقظ فنفس الوقت جميع يوم ،
حتي فعطله نهاية الأسبوع.
عندما تذهب إلي السرير و تستيقظ فنفس الوقت جميع يوم ،
فإنك تشترط أن يتوقع
جسمك النوم اثناء تلك الفترة. قد تحصل فالنهاية على إيقاع حيث يأتى النوم بسهوله أكبر.
إنشاء بيئه نوم مثالية
إن الشعور بالراحه سيساعد جسمك على النوم. تأكد من أن غرفه نومك باردة و مظلمه و هادئة.
قد ترغب فتغميق الغرفه باستعمال الستائر. سدادات الأذن أو آله الضوضاء البيضاء يمكن
أن تساعد فالتخلص من الانحرافات.
حاول أن تحد من عدد الحيوانات الأليفه أو الأطفال الذين ينامون على سريرك ،
وتجنب النوم أثناء تشغيل التلفزيون ،
حتي إذا كان الصوت فو ضع إيقاف التشغيل.
والنظر فتبديل و سادتك أو المرتبه إذا كانت غير مريحة.
النوم لساعات طويلة
نصائح لتنظيم وقت النوم
