تفكر كثير من الفتيات فاتباع نظام
غذائى للحصول على جسم رشيق
ومتناسق ،
ولكن ما يمنعهم من القيام
بذلك هو أنهم يحرموا أنفسهم من ألذ
الأطعمه ،
ولكن ما لا يعلمة الكثيرون هو
أن هنالك بعض الأنظمه بدون حرمان،
وهي :
ا
لإفطار
يفضل تناولها من 8-10 صباحاً.
تناولى رغيف سن خبز أسمر مع 3 ملاعق فول أو مثلث جبن مثلثات دايت أو قطعة جبن قريش قليلة الدسم و سلطة روب (زبادي) و خيار.
يمكنك تناول كاس شاى مع سكر خفيف (ربع معلقة) و هذي الوجبه موحدة.
أول سناك
الساعة 12 ظهراً اشربى كاس من شاى زنجبيل مع 5 حبات فستق.
وجبه الغداء
يفضل تناولها من الساعة 1 إلي 2:30 بعد الظهر.
اليوم الأول
خضار مسلوق بأى كميه + 6 اصابع كفته مشويه فالبيت قليلة الدهن.
اليوم الثاني
سلطة خضراء في طبق كبير مع 10 معالق كشرى.
اليوم الثالث
سلطة روب (زبادي) دايت بالخيار مع شوربه خضار و بصل و5 معالق أرز أبيض .
اليوم الرابع
سلطة خضراء بأى كميه مع 6 قطع شيش طاووق مشويه أو مسلوقه و رغيف سن (خبز كامل).
اليوم الخامس
سلطة روب (زبادي) دايت و 2 برجر نباتى مشوي على الجريل مع رغيف سن.
اليوم السادس
كوسة سوتيه على البخار مع ربع دجاجة سوتية يفضل أن يصبح صدر الدجاج مع 4 معالق أرز بسمتي.
اليوم السابع
2 قطعة بروتين (صدور دجاج) أو لحم مسلوق أو شريحتين سمك بالفرن،
مع فلفل ألوان.
وجبه العشاء
يفضل تناولها من الساعة 6 إلي الساعة 8 مساءاً.
أول ثلاثه أيام
شوربه خضار أو سلطة بطاطس بدون زيت.
اليومان الاتيان
2 كوب روب (زبادي) لايت أو منزوع القشطة مع 5 ثمار.
اليومان الاتيان
سلطة خضار مع الفول و 1 توست رجيم سن.
ملاحظات
لا تنسى ممارسه رياضه خفيفه مشي مدة 45 دقيقه 5 أيام فالإسبوع.
ينبغى الالتزام بمواعيد تناول الاكل حيث يساعد هذا على زياده معدل الحرق للدهون.
مراعاه شرب كميات من المياة لغسل الكليتين و تنظيف الجسم.
دايت بدون حرمان