للتنحيف الارداف , أفضل الطرق والوصفات للتنحيف

تسعى جميع منا للحصول على جسم متناسق و رشيق ،

وخصوصآ تنحيف الأرداف.

 

1.تمارين الكارديو :

 

حرق السعرات الحرارية هو المفتاح للحد من دهون

 

الجسم بشكل عام .

تحقق لك تمارين الكارديو هذه

 

الوظيفه خصوصاً عند إختيار التمارين التي تساعد في

 

حرق معظم السعرات الحرارية كركوب الدراجات،

 

الجري،
القفز على الحبل،
فهي أيضاً تنغم الساقين و أُثناء

 

القيام فيها و الإنتظام عليها مدة 60 دقيقه لكل جلسة

 

خمس مرات فالإسبوع حتى تلاحظ الفرق .

 

مشروبات لتنحيف الارداف و المؤخرة:

 

1- مشروب القهوة:

يمكنك أن تبدأ يومك بفنجان من القهوة،
حيث تُعد القهوة

 

أقوي خلطة لتنحيف الارداف و الافخاذ فو قت سريع،

 

حيث أن للقهوه تأثيرا طبيعيا فزياده إدرار البول،

 

إضافه إلي أنها تساعد على تحفيز عملية الأيض،
وذلك

 

عند تناولها كمشروب يومي فالصباح،
كما أنها تساعدك

 

علي خساره السعرات الحرارية المكتسبه على مدار اليوم.

 

الماء و الليمون:

 

الماء و الليمون من المشروبات التي يتم و صفها علي شكل

 

خلطه تنحيف الارداف،
وذلك من اثناء تناوله  صباحا

 

لزياده معدل حرق الدهون،
خاصة تلك التي تتجمع في

 

الأرداف و فمنطقة البطن أيضا.

 

كما أن الليمون مع الماء يساعد على تعديل مستويات

 

الحموضه فالدم،
ونجد أن ذلك المشروب يدخل ضمن

 

مشروبات الديتوكس التي تساعد على تخليص الجسم

 

من السموم،
وايضا تنحيف الأرداف و الجسم عموما.

 

3- الشاى الأخضر:

يعتبر الشاى الأخضر من الأعشاب الجيده التي تساعدك

 

علي التخلص من الدهون؛
وذلك لإحتوائة على مستويات

 

عاليه من مضادات الأكسدة،
والتى تساعد على تنظيم

 

عملية الأيض و تحسين عملية الهضم.

 

ويفضل شرب الشاى الأخضر دون أى إضافات للحصول

 

علي التأثير المطلوب،
حيث أنة يعتبر فالطب البديل

 

من أفضل  خلطات لتنحيف الارداف و الافخاذ.

 

أفضل روتين غذائى لتنحيف الارداف و الافخاذ:

تعتبر الخضروات النيئه هي أفضل  خلطه لتنحيف

 

الارداف و المؤخره سريعا؛ حيث أنها تساعد على الشعور

 

بالشبع،
كما يمكنك الحصول على الفيتامينات منها أفضل

 

من تناولها و هي مطهية،
حيث أن اغلب الخضروات عند

 

تسخينها على النار تفقد العديد من العناصر الهامه بها.

 

البعد تماما عن الوجبات السريعة و المليئه بالدهون

 

والسعرات الحراية؛
والتى تعد سببا رئيسيا فمشكلة

 

السمنه الموضعية،
سواء فمنطقة البطن أو فمناطق

 

الارداف و الافخاذ.

يعتبر شرب الماء هو أساس تنحيف و نحت الجسم،
ويمكن

 

اعتبار الماء و حدة بمثابة خلطه لتنحيف الارداف

 

والمؤخره سريعا،
وذلك عن طريق شرب ما لايقل عن 3

 

لتر اثناء اليوم؛
لأنة يساعد الجسم على التخلص من

 

السموم و زياده معدل حرق الدهون بصورة طبيعية.

 

أفضل الإرشادات و النصائح لتنحيف الارداف و الفخوذ:

 

قد تكون خلطه لتنحيف الارداف و المؤخره سريعا وحدها

 

غير كافيه للتخلص من الوزن الزائد للأرداف،
لذا يجب

 

عليك أن تتبع مع هذي الخلطه بعض النصائح و الإرشادات

 

،
والتى تساعدك فالتخلص من دهون الأرداف بشكل

 

سريع و منها:

 

1- يجب عليك أن تنتبة جيدا عند تناول الملح و الأطعمة

 

الغنيه بالصوديوم،
إلي جانب الحصول على خلطات

 

تنحيف الارداف و الفخوذ بسرعه  و بصورة طبيعية.

 

2- البعد عن تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات المعقدة

 

والدهون؛
لما تحتوية من سعرات حرارية عالية،

تجعلها  تقف عائق أمامك لتحديد هدفك فتنحيف

 

الأرداف حتي و إذا كنت مستمر على تناول  خلطه

 

لتنحيف الارداف بشكل دائم.

 

3- تناول فقط الدهون الصحية الأساسية؛
حيث أن تناول

 

الدهون يحافظ على خفض التوتر العصبي،
ويساعد أيضًا

 

علي خساره الدهون الزائده فالجسم و خاصة منطقة

 

الأرداف.

 

ومن أهم مصادر الدهون الصحية هي زيت جوز الهند

 

وزيت اللوز،
بالإضافه إلي زيت الزيتون و بذور الشيا

 

وزيت السمك omega 3.

 

للتنحيف الارداف

والوصفات للتنحيف الطرق الارداف أفضل 8311


للتنحيف الارداف , أفضل الطرق والوصفات للتنحيف