احسن رجيم , أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

يسعى الكل للحصول على جسم رشيق و متناسق.

 

نظام غذائى لخساره الوزن

اليوم الأوّل

 

ملاحظة: يُشرب كاس من الماء الدافئ،
مضافًا إليه

 

ملعقه صغار من عصير الليمون الحامض،
ونصف

 

الملعقه من الكمّون،
قبل تناول و جبه الفطور،
يوميًّا.

 

وجبه الفطور: بيضه مسلوقة،
مع طبق من الجرجير

 

والخيار،
وشريحه من خبز التوست الأسمر.

 

وجبه الغداء: كاس من الماء،
قبل تناول و جبة

 

الغداء،
فصدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من

 

الخضروات المسلوقة.

 

وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم،
مع ربع

 

الرغيف من الخبز الأسمر.

 

اليوم الثاني

 

وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس،
مضافًا

 

إلية عصير الليمون الحامض و معلقه صغار من زيت

 

الزيتون البكر،
مع شريحه من خبز النخالة.

 

وجبه الغداء: علبه صغار من التونا المحفوظه بالماء،

 

مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.

 

وجبه العشاء: كاس من الحليب خالي الدسم،

 

بالإضافه إلي ثمره من التفّاح.

 

اليوم الثالث

 

وجبه الفطور: شريحه من الجبن قليل الدسم،
وربع

 

الرغيف من الخبز الأسمر،
وطبق من الخضروات.

 

وجبه الغداء: حبه من البطاطس المهروسة،
مع طبق

 

من شوربه الخضروات.

 

وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،
مع طبق من

 

الخضروات الطازجة،
وربع الرغيف من الخبز الأسمر.

 

اليوم الرابع

 

وجبه الفطور: كاس من الزبادي قليل الدسم،
بالإضافة

 

إلي ثمرتين من التفاح،
مع شرب كم و افر من الماء.

 

وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)،

 

وطبق من الخضروات المشوية،
و5 معالق من

 

المعكرونة.

 

وجبه العشاء: كاس من الزبادي قليل الدسم،
مضافًا

 

إلية معلقه من عصير الليمون الحامض.

 

اليوم الخامس

 

وجبه الفطور:قطعة من الجبن،
وطبق من الخضروات

 

الطازجة.

 

وجبه الغداء: قطعة من السمك المشوي،
مع طبق

 

من سلطة الخضروات،
و5 معالق من الأرز.

 

وجبه العشاء: طبق من سلطة الفواكة الطازجة،
مع

 

شرب كمّ و افر من الماء.

 

اليوم السادس

 

وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس (أو كوب

 

من الكورن فليكس)،
مع شريحه من التوست الأسمر.

 

وجبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من

 

السلطة الخضراء،
وطبق من شوربه القرنبيط.

 

وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،
مع شريحه من

 

التوست الأسمر،
وثمره من الفاكهه الطازجة.

 

اليوم السابع

 

وجبه الفطور: طبق من الخضروات الطازجه (الجزر

 

والخيار و الخس و الجرجير).

 

وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي،
مع طبق من

 

الخضروات،
كالكوسا و الجزر و البروكولي،
مضافًا إليها

 

ملعقه من زيت الزيتون البكر،
و5 معالق من الأرز.

 

وجبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة،
مضافًا

 

إليها كاس من الزبادي خالي الدسم.

 

الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسّرات

 

النيئه أو ثمره من الخضروات الطازجه أو الفاكهة

 

الطازجه بين الوجبات؛
للحدّ من الشعور بالجوع.

 

اقوى رجيم

نظام لخسارة غذائي رجيم الوزن احسن أفضل 8467

 


احسن رجيم , أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن