يسعى العديد للحصول على قوام رشيق و متناسق فو قت قصير ،
ويقومون بفعل
ذلك عن طريق اتباع نظام قاسي ،
فيما يلى أنظمه غذائية لخساره الوزن فو قت
قياسى .
رجيم البطيخ
يتميز البطيخ باحتوائة على نسبة مرتفعه جداً من الماء و على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية.
ولهذا فهو
يساعد بشكل كبير على خساره الوزن.
ولتحقيق ذلك الهدف يجب اتباعة لخمسه أيام:
اليوم الأول
الفطور: كاس من القهوه أوالشاي،
قطعتا كيك من الحبوب الكاملة،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي و قطعة من
البطيخ.
الغداء: قطعة فيلية لحم مشوي،
طبق من البروكولى المسلوق مع معلقه من زيت الزيتون و كاس من اللبن الطبيعي
من دون سكّر.
العشاء: قطعة من السمك المشوي،
طبق من الأرضى شوكه المطهو مع الثوم و قطعة من البطيخ.
اليوم الثاني
الفطور: كاس من القهوه أو الشاى مع الحليب منزوع الدسم،
سندويتش مع الخبز الكامل و الجبنة قليلة الدسم.
الغداء: طبق من الملفوف المسلوق،
قطعتان من الدجاج المشوي،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكّر.
العشاء: طبق من حساء الخضار من دون دهون،
شريحه من السمك المشوي فالفرن مع قطع الليمون،
شرحات
بطيخ.
اليوم الثالث
الفطور: كاس من القهوه أو الشاي،
سندويتش بالخبز المحمص الكامل،
قطعتان من لحم الحبش،
شريحه من
البطيخ.
الغداء: قطعة من السمك المشوي،
فطر مشوي أو طبق خضار و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: قطعة من صدر الدجاج،
طبق سلطة خضار مع معلقه من زيت الزيتون،
شريحه بطيخ.
اليوم الرابع
الفطور: كاس من الشاي،
قطعتا كيك من القمح الكامل،
كوب من اللبن الطبيعي و شريحه من البطيخ.
الغداء: فيلية لحم مشوي،
ملعقتا اكل من الأرز الكامل المطهو و كاس من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: بورية خضار،
تورتيا محشوه بالهليون أو السبانخ،
شريحه من البطيخ.
اليوم الخامس
الفطور: كاس من القهوه بالحليب منزوع الدسم من دون سكّر،
قطعتا كيك بالحبوب الكاملة،
شريحه بطيخ.
الغداء: بورية كوسي أو جزر،
قطعة من لحم صدر الدجاج المشوي،
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: طبق بورية خضار مع القليل من الجبنة المبشورة،
فيلية سمك مشوي و شريحه من البطيخ.
رجيم التمر و الحليب
يمكن تطبيق ذلك الريجيم مدة أسبوع.
وهو يقوم على تناول 3 و جبات رئيسية.
ويجب أن تحتوى جميع و جبه على 7
حبات تمر مع كاس من الحليب الخالي من الدسم قدر الإمكان.
وحكذا ممكن خساره 4 كيلوغرامات و أكثر،
علماً أن الحليب و التمر يحتويان على العديد من المغذيات المفيدة مثل
الدهون الجيده و الكالسيوم و الحديد و البروتينات و الفيتامينات و الفوسفور و الزنك.
رجيم الزبادي خالي الدسم
لاتباع ذلك الرجيم و خساره 5 كيلوغرامات يجب اعتماد ذلك البرنامج مدة أسبوع.
الفطور: كاس من الماء،
200 غ من اللبن الزبادي قليل الدسم،
كوب من الشاى من دون سكّر.
الغداء: كاس من اللبن الزبادي،
طبق يحتوى على قطعة من لحم الدجاج أو السمك المشوي و الخضار.
وجبه خفيفة: حبه فاكهه ذات مؤشر غليسيمى منخفض كالحمضيات.
العشاء: كاس من حساء الملفوف،
200 غ من اللبن الزبادي الطبيعي و 3 حبات خوخ.
انظمه دايت سريعة
نظام دايت سريع