تجربتي صيام ١٨ ساعه , الصيام المتقطع لخسارة الوزن

الصيام المتقطع من أفضل الأنظمه لخساره الوزن

 وأهم ما يميزة أنة تنظيم لوقت الأكل أكثر من

 الحرمان.

 

تمكنت التجربه من انقاص الوزن بالصيام المتقطع بعد

 

عده محاولات مستمره لتخسيس و زنها.
وبدأت بتطبيق

 

الصيام مدة 18 ساعة بعدها تناول الاكل مدة 6

 

ساعات،
تبدأ الصيام 6 صباحا حتي 11 مساءا.
ثم تقوم

 

بأداء تمرين رياضى خفيف بعدها تتناول و جبه الإفطار و التي

 

تحتوى على كميات كافيه من الكربوهيدرات و البروتين.

 

بعد عده ساعات تتناول كميات قليلة من الحلويات،

 

ويفضل بعد 3 ساعات،
ثم تتناول و جبه السحور

 

الساعة 5:30 صباحا.
وتتكون الوجبه من خبز و جبن،

 

أو تتكون من سلطة مع تونة،
ويسمح بتناول كاس من

 

القهوه عند الاستيقاظ من النوم.

 

الصيام المتقطع كم ينزل فالاسبوع

 

ينزل الصيام المتقطع فالأسبوع معدل يتراوح بين كيلو

 

إلي 2 كيلو عند ممارسه الصوم مدة شهر على الأقل.

 

ويجب الحرص على ممارسه الرياضه و الانتظام

 

بالمشروبات المسموح فيها و اتباع جدول الطعام فالصيام

 

المتقطع.

 

تجربتي صيام ١٨ ساعه