الاسباب الشائعه لترهلات البطن بتحدث نتيجة عمل ريجيم معين
فالبتالي تنزل الدهون من البطن و تبقي الترهلات او بعد الولادة
مهما كنت بتحاول تحصل على بطن جذابه عن طريق اتباع حميه معينة
لازم يصبح معاها تمارين مخصصه للبطن لشدها و التخلص من الدهون
ولكن فالاول نتبع هذي النصائح نخفف من اي دهون و سكريات
دايما نتحرك كتير حتي لو فالبيت و نشرب ما يه اكثر من 2 لتر يوميا
اهمية التمارين انها بتساعد ان الوزن يقل بسرعه و حرق الدهون
تجعل الجسم مرن و تشيل جميع الترهلات و نحت البطن و الجسم
بيصبح محمي من هشاشه العظام لانها تجعل العظم قوى
وعلشان تستفيد باكتر قدر من التمارين لازم تواظب عليها
وتتبع معاها نظام ريجيم معين و مناسب ليك مع طعام صحى
قبل ما نبدا رياضه لازم نعود جسمنا عليها جميع يوم عمل تمارين ربع ساعة
و ثم نزودها تبقي نصف ساعة و كذا علشان عضلات البطن ما تتعبش
مع اخذ شهيق و زفير خلال التمارين و شفط البطن ايضا
تمارين شد ترهلات البطن ,
للحصول على بطن خاليه من الدهون
تمارين شد ترهلات البطن
مثل تمرين تقفي على رجلك اليمين و ترفعي رجلك الشمال و ايدك الشمال
تلمس رجلك اليمين و العكس كذا ل 15 مره مع ثبات الظهر
وهذا تمرين احدث استلقي على الارض و حاولي لمس كاحلك الشمال
برجلك اليمين و كذا لعشرين مرة
تمرين الضفط نامي على بطنك و ارفعي رجلك و ايدك و انزلي لعشر مرات
نامي على ظهرك و اثني رجلك و حاولي ترفعي الجزه الخلفى
لعشر مرات مع شد اليدين للخلف
تمرين الكره تستلقي على ظهرك و رفع رجلك مع الكره عده مرات
تمرين الوسط هنقف باستقامه و هنرفع اليد اليمين لاعلى
مع شدها و ميل بالوسط للخلف و الى اليمين و الى الشمال ل 20 مرة
