اليكى سيدتى بعض من التمارين اللازمه لأزاله الكرش نهائيا و الحصول
على بطن مشدود لابد أن نجمع بين ممارسه الرياضيه و اتباع رجيم صحي للحصول على أفضل نتيجة ممكنه .
يعتبر المشي من الرياضات الهامه التي نمارسها يوميا فالمشي يحرق الكثير من الدهون التي تتراكم الجسم كله
- نقوم بالمشي يوميا مدة نص ساعة مع الزياده جميع يوم .
- الأستلقاء على الظهر مع و ثنى الركبتين و وضع اليدين خلف الرقبه ذلك التمرين يعمل على شد البطن و العضلات
- هذا التمرين فالبداية يصبح مدة 10 مرات و نقوم بزيادتة يوميا .
نحضر عصا و نضعها خلف الرقبه و نمسك فيها بأيدينا بعدها نقف ثابتين على الأرض و نبدأ بالتحرك يمينا و يسارا هذا
- التمرين من شأنة شد العضلات و يعمل على تنحيف منطقة البطن .
- مدة ذلك التمرين 20 مره مع الزياده يوميا .
يمكننا ان نستلقى على البطن مع رفع اليدين و الرجلين و ذلك التمرين من شأنة تنحيف منطقة البطن
- عدد مرات ذلك التمرين 10 مرات مع الزياده يوميا .
الجلوس على الركبتين و الكوعين بعدها رفع الركبه اليمني الى أعلي وضع يمكن بعدها الركبه اليسرى الى اعلي
وضع يمكن .
عدد مرات ذلك التمرين 15 مره مع الزياده .
يمكنك الوقوف مستقيما مع وضع اليدين فالخصر و التحرك يمينا و يسارا ذلك التمرين يعمل على تنحيف
- منطقة البطن و هذا يأتى بألستمرار عليه عدد مرات ذلك التمرين 20 مره .
حركات رياضيه لازاله الكرش ,
تخلصى من الكرش فاسبوعين
حركة رياضيه لازاله الكرش
- ما هي الرياضة لازالة الكرش
