حساب السعرات الحرارية مهما جدا جدا خصوصآ للأشخاص الذي يتبعون حميه غذائية ،
أو
نظام ريجيم فهم يحرصون على حساب السعرات فكل الاكل .
يتم حساب السعرات الحرارية اللازمه يومياً عن طريق معادلات حسابيه متعدده منها معادلات ميفلين (BMR)وهي
تعتمد على حساب معدل العمليات الأيضيه و فقاً لما يلى : رجل = (10*الوزن (كلغم) ) + (6.25* الطول (سم)) –
(5*العمر) + 5 امرأه = (10*الوزن(كلغم)) + (6.25 * الطول(سم)) – (5* العمر) – 161 و يتم إضافه معامل النشاط
البدنى لك كما يلي: 1.2 إذا كنت لا تمارس تمارين رياضيه أو لديك عمل مكتبي,
الأعمال البيتيه اليومية.
1.3 إذا
كنت تمارس تمارين رياضيه 1-3 أيام فالأسبوع (تمارين رياضيه خفيفة).
1.5 إذا كنت تمارس تمارين رياضيه 5 أيام
فى الأسبوع.
1.7 إذا كنت تمارس تمارين رياضيه بشكل يومي.
السعرات الحرارية اللازمه للحفاظ على و زنك تساوي
(BMR) مضروباً فمستوي نشاطك البدني,
ولخساره 0.5 كيلوغرام من و زنك عليك خساره 500 سعره حرارية
يومياً.
إن أفضل و سيله لإنقاص الوزن تكون من اثناء اتباع نظام غذائى صحي و ممارسه تمارين رياضية,
والحرص
علي عدم خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من 1000 سعره حرارية فاليوم الواحد,
ومحاوله خفض
السعرات الحرارية تدريجياً,
وتناول و جبات غذائية متوازنه تحتوى على نسبة جيده من الألياف.
حساب السعرات الحرارية