دايت بدون حرمان , نظام غذائي يساعد علي خسارة الوزن

لإفطار

 

يفضل تناولها من 8-10 صباحاً.

 

تناولى رغيف سن خبز أسمر مع 3 ملاعق  فول أو مثلث جبن مثلثات دايت أو قطعة جبن قريش قليلة الدسم و سلطة روب (زبادي) و خيار.
يمكنك تناول كاس شاى مع سكر خفيف (ربع معلقة) و هذي الوجبه موحدة.

 

أول سناك

 

الساعة 12 ظهراً اشربى كاس من شاى زنجبيل مع 5 حبات فستق.

 

وجبه الغداء

 

يفضل تناولها من الساعة 1 إلي 2:30 بعد الظهر.

 

اليوم الأول

 

خضار مسلوق بأى كميه + 6 اصابع كفته مشويه فالبيت قليلة الدهن.

 

اليوم الثاني

 

سلطة خضراء في طبق كبير مع 10 معالق كشرى.

 

اليوم الثالث

 

سلطة روب  (زبادي) دايت بالخيار مع شوربه خضار و بصل  و5 معالق أرز أبيض .

 

اليوم الرابع

 

سلطة خضراء بأى كميه مع 6 قطع شيش طاووق مشويه أو مسلوقه و رغيف سن (خبز كامل).

 

اليوم الخامس

 

سلطة روب (زبادي) دايت و 2 برجر نباتى مشوي على الجريل مع رغيف سن.

 

اليوم السادس

 

كوسة سوتيه على البخار مع ربع دجاجة سوتية يفضل أن يصبح صدر الدجاج مع 4 معالق أرز بسمتي.

 

اليوم السابع

 

2 قطعة بروتين (صدور دجاج) أو لحم مسلوق أو شريحتين سمك بالفرن،
مع فلفل ألوان.

 

وجبه العشاء

 

يفضل تناولها من الساعة 6 إلي الساعة 8 مساءاً.

 

أول ثلاثه أيام

 

شوربه خضار أو سلطة بطاطس بدون زيت.

 

 

 

اليومان الاتيان

 

2 كوب روب (زبادي) لايت أو منزوع القشطة مع 5 ثمار.

 

اليومان الاتيان

 

سلطة خضار مع الفول و  1 توست رجيم سن.

 

ملاحظات

 

لا تنسى ممارسه رياضه خفيفه مشي مدة 45 دقيقه 5 أيام فالإسبوع.

 

ينبغى الالتزام بمواعيد تناول الاكل حيث يساعد هذا على زياده معدل الحرق للدهون.

 

مراعاه شرب كميات من المياة لغسل الكليتين و تنظيف الجسم.