كتير من الستات الي بتواجة مشكلة مع السمنه فمنطقة الارداف
والمؤخره و دا نتيجة تراكم الدهون به و بالذات القعده مدة طويله جدا
واظام غذائهم الغير صحي من و جبات سريعة او غيرة حتي لو عمل
رجيم للاسف الجسم بيخس كله و تفضل زي ما هي علشان كدا لازم
نمشي على نظام صحي و نعمل تمارين كتير زي المشي السريع مدة شهر تقريبا
ودا عشان نحرق الدهون او اي سعرات حرارية و دا بياخد وقت طويل
لان دهون الارداف عاوزه مجهود علشان كدا لازم نصبر و نستمر
رياضه طلوع السلم مدة 5 دقايق يوميا دا بيساعد على حرق دهون المؤخرة
وممارسه الرياضه الي بتهتم بالجزء الاسفل من الجسم الريجيم الصحى
الفطار هيصبح عبارة عن بيضتين مسلوقين مع عيش اسمر و شاي من غير سكر
الغدا سمك مشوي او فراخ مشويه قطعة صغار من الصدر و ملعقتين رز مع شوربة
والعشاء زبادي و سلطة خضراء و بين الوجبات يمكن ناخد فاكهه زي الكمثرى
ممنوع نحط ملح فالطعام او نستخدم سمنه بلدي او زيت اي حاجة مصدر للدهون
اكتر الاطباء بينصحوا بالتوت و البرتقال و الخضار زي السبانخ و الخيار
بيساعدوا على رفع معدل الحرق و لو هنستخدم زيوت يصبح زيت الزيتون فقط
رجيم لتنحيف الارداف و المؤخره ,
تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى
رجيم لتنحيف الارداف و المؤخرة
تمرين النوم على الضهر مع رفع الرجل دا بيشد المؤخره و كمان بيقلل اي الم فالظهر
تمرين النوم على الجنب مع رفع رجل واحده دا بيقوي المؤخرة
تمرين الاسكوات و هو بيشد اي ترهلات و يقوي عضلات المؤخره و كمان بينشط
الدوره الدمويه و يقوي عضلات القلب و الاروع حمل اي اوزان على حسب قدرتك
القفز بالحبل و هو مهم جدا جدا لانة بيشمل داخلة تمارين كتير
وبيساعد على تقويه عضلات الجسم كلها
- تمارين تخسيس المؤخرة
- تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة لمده اسبوع
- تمارين للتنحيف في اسبوع
- رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
- طريقة النوم لتنحيف الارداف