رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة , تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى

كتير من الستات الي بتواجة مشكلة مع السمنه فمنطقة الارداف

 

والمؤخره و دا نتيجة تراكم الدهون به و بالذات القعده مدة طويله جدا

 

واظام غذائهم الغير صحي من و جبات سريعة او غيرة حتي لو عمل

 

رجيم للاسف الجسم بيخس كله و تفضل زي ما هي علشان كدا لازم

 

نمشي على نظام صحي و نعمل تمارين كتير زي المشي السريع مدة شهر تقريبا

 

ودا عشان نحرق الدهون او اي سعرات حرارية و دا بياخد وقت طويل

 

لان دهون الارداف عاوزه مجهود علشان كدا لازم نصبر و نستمر

 

رياضه طلوع السلم مدة 5 دقايق يوميا دا بيساعد على  حرق دهون المؤخرة

 

وممارسه الرياضه الي بتهتم بالجزء الاسفل من الجسم الريجيم الصحى

 

الفطار هيصبح عبارة عن بيضتين مسلوقين مع عيش اسمر و شاي من غير سكر

 

الغدا سمك مشوي او فراخ مشويه قطعة صغار من الصدر و ملعقتين رز مع شوربة

 

والعشاء زبادي و سلطة خضراء و بين الوجبات يمكن ناخد فاكهه زي الكمثرى

 

ممنوع نحط ملح فالطعام او نستخدم سمنه بلدي او زيت اي حاجة مصدر للدهون

 

اكتر الاطباء بينصحوا بالتوت و البرتقال و الخضار زي السبانخ و الخيار

 

بيساعدوا على رفع معدل الحرق و لو هنستخدم زيوت يصبح زيت الزيتون فقط

 

رجيم لتنحيف الارداف و المؤخره ,

تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى

رجيم لتنحيف الارداف و المؤخرة

 

 

 

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 1

 

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 2

تمرين النوم على الضهر مع رفع الرجل دا بيشد المؤخره و كمان بيقلل اي الم فالظهر

 

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 3

تمرين النوم على الجنب مع رفع رجل واحده دا بيقوي المؤخرة

 

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 4

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 5

تمرين الاسكوات و هو بيشد اي ترهلات و يقوي عضلات المؤخره و كمان بينشط

 

الدوره الدمويه و يقوي عضلات القلب و الاروع حمل اي اوزان على حسب قدرتك

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 6

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 7

القفز بالحبل و هو مهم جدا جدا لانة بيشمل داخلة تمارين كتير

 

وبيساعد على تقويه عضلات الجسم كلها

 

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 8

والمؤخرة مع لحرق لتنحيف صحى رجيم تمارين الدهون الارداف 3392 9

 

 

 

 

  • تمارين تخسيس المؤخرة
  • تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة لمده اسبوع
  • تمارين للتنحيف في اسبوع
  • رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
  • طريقة النوم لتنحيف الارداف


رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة , تمارين لحرق الدهون مع رجيم صحى