هنالك العديد من الأطعمه التي نأكلها ،
ولا
نعلم أنها تأثرآ سلبآ على القولون ،
والتي
تسبب العديد من المشاكل لأصحاب متلازمة
القولون العصبى ،
ما هي هذي المأكولات :
قائمة من 10 أطعمه يجب تجنبها لتهدئه القولون
والتشنجات المرافقه له،
وهي:
التفاح و الخوخ و الموز و التوت
تعتبر الألياف غير القابله للذوبان،
الموجوده فقشور
بعض الفواكة و الخضروات،
من الأسباب التي تؤدي
إلي تفاقمع أعراضلقولون العصبي،
ويجب على البالغين
تناول ما بين 22 إلي 34 جرامًا من الألياف يوميًا.
ولكن إذا كان لديك متلازمه القولون العصبى (IBS)،
فيجب عليك تناول الأطعمه الغنيه بالألياف القابلة
للذوبان،توتجنب بعض الفواكة كالتفاح و الخوخ
والكمثري و الموز و التوت و استبدالها بالفواكه
المجففة.
البقوليات
وجدت دراسه أجراها خبراء فالمعاهد الوطنية
للصحة أن الحساسيه الغذائية لبعض المواد،
مثل
عدم تحمل ما دة
الغلوتين الموجوده فالبقوليات،
يمكن أن تكون سببًا
أساسيًا للإصابه بمرض القولون العصبي،
وتشير
التقديراتل إلي أن نص مرضي القولون العصبى يعانون
من عدم تحمل الغلوتين.
منتجات الألبان
يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الدهون فالكثير من
منتجات الألبان لانتفاخ و آلام لدي الأشخاص الذين
يعانون من
القولون العصبي.
لذا ينصح باختيار أطعمه بديلة،
بالإضافه إلي ذلك،
فإن الكثير من الأشخاص الذين
يعانون من
متلازمه القولون العصبى يعانون من عدم تحمل
اللاكتوز و ربما يصبح من الأفضل التبديل إلي حليب
وجبن الصويا.
الأطعمه المقليه و الدهنية
من الصعب على حتي الأصحاء مقاومه البطاطس
المقلية،
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من
القولونل العصبي،
فإن الأطعمه المقليه ممكن أن
تهيج الأمعاء و تسبب الإسهال فبعض الأحيان.
ووجدت دراسه نشرت فالمجلة الأمريكيه لأمراض
الجهاز الهضمى أن الأطعمه المقليه هي أكثر أنواع
المسببات شيوعًا لدي مرضي القولون العصبي،
لذلك
فكر فشواء أو خبز طعامك كبديل عن القلي.
اللحوم الحمراء
من المعروف أن اللحوم الحمراء،
بما فذلك لحم البقر
ولحم الخنزير و لحم الضأن،
تحتوى على نسبة عاليه من
الدهون،
ويقترح الخبراء فالمركز الطبي بجامعة
ميريلاند اختيار اللحوم الخاليه من الدهون،
كلحوم
الدجاج و الديك
الرومي،
وأسماك المياة الباردة،
مثل السلمون كلحوم
بدلية.
القهوه و الكافيين
قد تساعد المشاعر التي يجلبها فنجان القهوه الصباحي
علي جعل بداية اليوم جميل،
لكن الكافيين ممكن أن
يسبب العديد من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من
القولون العصبي.
لأنة يحفز الجهاز الهضمى كما أنه
مدرل للبول،
مما يؤدى إلي المزيد من تحركات
وتشنجات الأمعاء و الألم.
الكحول
تعتبر الكحوليات ما ده مزعجه جدا جدا لنظام الجهاز
الهضمي،
ويمكنة أيضًا أن يسبب الجفاف الناجم عن
الإسهال،
وهو
عرض شائع عند مصابي القولون العصبي،
ووجدت
دراسه أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن استهلاك
المشروبات
الغازية و الكحول كانت عوامل شائعه فالأعراض
المرتبطه بالإسهال الشائع لدي مصابي القولون
العصبي.
المشروبات الغازية
تقول الباحثه هيذر فان فوروس،
مؤلفه كتاب “تناول
الاكل مع القولون العصبي”،
إن المشروبات الغازية
المفضله في
نظامك الغذائى ممكن أن تلعب دورًا رئيسيًا فظهور
مشكلة القولون العصبي.
وبحسب فوروس فإن
المشروبات
الغازية و المياة المعدنيه ممكن أن تفاقم الانتفاخ
وتسبب التشنجات.
البصل و الثوم و القرنبيط
يمكن أن تسبب بعض الخضروات كالبصل و الثوم
والقرنبيط تشكل الغازات المؤلمه و الانتفاخ،
ويحتوي
البصل،
على
وجة الخصوص،
علي نوع من الكربوهيدرات يسمى
الفركتانز،
والتى يجب تجنبها.
وجدت دراسه نشرت في
مجلة
أمراض الجهاز الهضمى أن ثلاثه من أصل أربعة
أشخاص مصابين بالتهاب القولون العصبى شعروا
بالراحه عند اتباع
نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات.
الفاصولياء
تعتبر الفاصوليا من المواد الغنيه بالبروتين و لكنها
يمكن أن تزيد أيضًا من الغازات المؤلمه و الانتفاخ
والتقلصات،
يمكن
أن يساعد تجنبها من تخفيف أعراض القولون العصبي.
الاطعمة =التي تسبب الما فالقولون
الاكل الذي يسبب ألمآ فالقولون
