الكيتو دايت أفضل نظام لخساره الوزن في
رمضان.
خطة نظام الكيتو فشهر رمضان مدة 10 أيام
اليوم الأول :
وجبه الإفطار :
١ حبه تمر نوع شلبى أو صقعى لإنة اقل نوعيات التمر
احتواء على السكريات و لن تظهرك حبه واحده من
الحالة الكيتونيه ” شرط ان تكون فالكيتو منذ اكتر
من ٣ أشهر “
طبق سلطة خضراء و رقيات كبير مع ٤ معالق زيت
زيتون
شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالى الدسم
وجبه السحور :
٣ بيض مسلوق مع شرحه زبدة .
قطع من ثمره طماطم صغار و خيار صغار مع حفنه من
الجرجير.
كوب حليب كامل الدسم .
طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو الباميه +
شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبه السحور :
3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
كوب حليب جوز الهند .
شريحه جبنة رومي
اليوم الثالث :
وجبه الإفطار :
عصير فراوله بسكر استيفيا أو بدون .
طبق شوربه كوسا ” مكوناتها ٥ معلقه كريمه طهي
+ كاس شوربه + حبه كوسةا + ربع حبه جزر +
نصف بصله ” يتم تسويتهم على النار بعدها ضربهم بالهاند
بلندر للحصول على شوربه كوسا شهية
نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلى فسمن بلدي
وجبه السحور :
جبن كريمى .
3 ثمرات فروله .
مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبه الإفطار :
عصير ليمون محلي بأستفيا و ممكن اضافه ٢ حبة
فراوله للعصير
سلطة خضراء و رقيات
طبق باميه قليل الصليلة
أى نوع بروتين مقلى فالسمن
وجبه السحور :
بيض مقلى بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
علبة زبادي يونانى و ممكن استبدالها بـ ٢ شريحه جبن
شيدر .
حفنه من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبه الإفطار :
2 كاس من الماء + 3 تمرات .
سلطة خضراء .
كرات اللحم المفر و م مع الخضروات مع قشطة كاملة
الدسم .
وجبه السحور :
عجه مصنوعه من البيض مع الفلفل الأحمر و البصل .
كوب من حليب جوز الهند عالى الدسم .
شرائح من الكيوى و الفروله .
اليوم السادس :
وجبه الإفطار :
حبه تمر
كبده متشوحه بالزبدة أو السمن الطبيعي و الفلفل
الاخضر
مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
شوربه أى نوع متاحه عاليه الدسم
وجبه السحور :
عصير فراوله .
حفنه من المكسرات .
جبن كريمى مع خضار و رقى .
اليوم السابع :
وجبه الإفطار :
طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2
شريحه من الجبن الجوده و الخس و بيضه مسلوقه و
البصل الأببض و الطماطم مع زيت الزيتون البكر
وجبه السحور :
حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء
وحبه حبات من التمر .
كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن :
وجبه الإفطار :
شوربه كوسا
فراخ بانيه ” الخلطه عبارة عن دقيق بذور كتان
قشور السيليوم + بهارات “
طبق من الخضار الورقي
وجبه السحور :
طبق بيض مقلى بالزبد و الخضروات .
كوب من عصير الفروله مع الحليب و الكريمه عالية
الدسم .
اليوم التاسع :
وجبه الإفطار :
عصير فراوله مع ليمون أو جرب و صفات عصائر الكيتو
دايت
كفته مشويه عاليه الدسم
قرنبيط مقلي
وجبه السحور :
سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مسترده خالية
السكر + زيت زيتون “
اليوم العاشر :
وجبه الإفطار :
ملوخيه خضراء بشوربه عاليه الدسم
سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مسترده خالية
السكر + زيت زيتون “
طبق خضار و رقي
وجبه السحور :
خضار و رقي
٣ بيض مقلى مع الماشروم و الفلفل الأخضر
قطعة جبنة
نصائح هامه لمتبعى نظام الكيتو الغذائى فشهر
رمضان :
1- شرب كميات كافيه من الماء بين و جبه الإفطار و
السحور .
2- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان و استبدالها
بالعصائر الطبيعية الطازجه الخاليه من السكريات .
3- يجب اجتناب هذي الخضروات لأنها غنيه في
الكربوهيدرات كالبطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر
وحبوب الذره و البنجر و الفول البطاطا الروعه .
4- المكسرات المسموحه فالكيتو هي عين الجمل و
المكاديما و المكسرات البرازيلية البندق و الفول
السوداني و اللوز و الصنوبر .
الكيتو دايت فرمضان
