طبق جدول للنوم
اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
عندما تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، فإنك تشترط أن يتوقع
جسمك النوم خلال تلك الفترة. قد تحصل في النهاية على إيقاع حيث يأتي النوم بسهولة أكبر.
إنشاء بيئة نوم مثالية
إن الشعور بالراحة سيساعد جسمك على النوم. تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
قد ترغب في تغميق الغرفة باستخدام الستائر. سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء يمكن
أن تساعد في التخلص من الانحرافات.
حاول أن تحد من عدد الحيوانات الأليفة أو الأطفال الذين ينامون على سريرك ،
وتجنب النوم أثناء تشغيل التلفزيون ، حتى إذا كان الصوت في وضع إيقاف التشغيل.
والنظر في تبديل وسادتك أو المرتبة إذا كانت غير مريحة.
النوم لساعات طويلة
نصائح لتنظيم وقت النوم
