طبق جدول للنوم
اذهب الى النوم و استيقظ فنفس الوقت جميع يوم ،
حتي فعطله نهاية الأسبوع.
عندما تذهب الى السرير و تستيقظ فنفس الوقت جميع يوم ،
فإنك تشترط ان يتوقع
جسمك النوم اثناء تلك الفترة. قد تحصل فالنهاية على ايقاع حيث يأتى النوم بسهوله اكبر.
إنشاء بيئه نوم مثالية
إن الشعور بالراحه سيساعد جسمك على النوم. تأكد من ان غرفه نومك باردة و مظلمه و هادئة.
قد ترغب فتغميق الغرفه باستعمال الستائر. سدادات الأذن او اله الضوضاء البيضاء يمكن
أن تساعد فالتخلص من الانحرافات.
حاول ان تحد من عدد الحيوانات الأليفه او الأطفال الذين ينامون على سريرك ،
وتجنب النوم خلال تشغيل التلفزيون ،
حتي اذا كان الصوت فو ضع ايقاف التشغيل.
والنظر فتبديل و سادتك او المرتبه اذا كانت غير مريحة.
النوم لساعات طويلة
نصائح لتنظيم وقت النوم
